Zumba ist ein lateinamerikanisch inspirierter Fitnesstanz, der sich aus lateinamerikanischer und internationaler Musik und Tanzbewegungen zusammensetzt. Ein dynamisches, begeisterndes und effektives Fitness-System! In diesem Ganzkörperworkout sind schnelle und langsame Rhythmen auf der Basis von Aerobic kombiniert, um eine einzigartige Balance von Muskelaufbau, Muskeldefinition und Koordinations-verbesserung zu erreichen. Zumba integriert einige Grundprinzipien von Aerobic, intervall- und Widerstandstraining um Fettverbrennung zu maximieren, Herz und Kreislauf zu stärken und Muskeln aufzubauen. Die Tanzbewegungen, die auf Konditionsverbesserung basieren, sind einfach zu erlernende Schritte, die den Muskelaufbau im Gesäßbereich, Beinen, Armen, Körpermitte, Bauchmuskeln, sowie den wichtigsten Muskeln im ganzen Körper – das Herz – fördern.
Sowohl Trainierte als auch Neueinsteiger können einem Zumba-Workout sofort und einfach folgen, da man kein Tänzer sein muss, um bei Zumba erfolgreich mitzumachen.
Hauptbestandteile von Zumba:
Aerobisches Training:
-Erhöhte Effizienz der Cardio, Atem- und Kreislaufsysteme
-Stärkung des Herzmuskels
-Senkung des Ruhepuls
-Verbesserung des Kreislaufs
-Trägt dazu bei, die Cholesterin-Ansammlung zu beseitigen
-Der Körper gewöhnt sich daran, Fett als primären Brennstoff zu nutzen
-Erhöht den Grundumsatz
-Senkt den Blutdruck
-Senkt den LDL Cholesterinspiegel
Übungen zur Muskelstärkung
-Verbesserung der Körperhaltung
-Stärkung der Muskeln
-Aufbau von Muskelmasse
-Erhöhung des Grundumsatzes
-Erhöhung der Knochendichte
-Tragen zur Unfallvorbeugung bei „normalen“ Aktivitäten bei
Intervalltraining
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-Wechselnde Intervalle mit höherer und niedrigerer Intensität können die Kalorienverbrennung beim Workout erhöhen
-Erhöhung des cadiovaskulären Ausstoßes
-Erhöhung der Milchsäure-Schwellenwertes, um mit höherer Intensität trainieren zu können
-Effizienter Workout innerhalb eines limitierten Zeitrahmens
-Macht den Kurs abwechslungsreicher, und es ist einfacher bei dem Workout-Programm zu bleiben
-Erlaubt Teilnehmern jedes Fitnessniveaus mitzumachen und die Intensität des Trainings selbst zu bestimmen
-Erhöht die Geschwindigkeit und generelle Ausdauer
